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训练太极拳的发力分阶段分层次谁练谁有

力,就其形式而言主要有:线性力(直线力、弧线力、单向力、双向力)、杠杆力(平衡力、支撑力)、旋转力(离心力、向心力、螺旋力)。就其做功形式而言,主要有冲击力和膨胀力。就其释放能量快慢而言,又有瞬间发力和缓慢发力。就其类别划分则可分为:简单力和复杂力,静力和动力。在拳中又分为整体力和局部力,明劲和暗劲。线性力和冲击力、杠杆力是简单力;旋转力和膨胀力是复杂力。复杂力是两种以上力的复合。

发力训练有两个阶段,三个层次:

第一阶段 是精神意识的训练,像人受了惊吓,浑身一颤,毛发尽竖。前提仍是松静,就精神发力的原理,符合生物科学,精神紧是一种应急的本能反映,一紧全身俱紧。脑紧,神经传导加快;心紧,瞬间收缩压加大,加快血液(能量之基)对全身的供应;腹腔压力瞬间增高,对脏腑起稳固作用,同时肾脏在压力的刺激和中枢神经的传导下分泌大量的肾上腺素,增强应急反应的敏感,使人处于高度的临战状态,整个身体的功能都被激活,使人精神高度振奋,威武神圣,敌不可欺。神人敌之髓,精神先胜人(同时亦要有胆量的训练)。

第二阶段 是形体发力的训练,从松静着手,勿追求力的大小、快慢、轻重,只在松紧中体验便能人道。形体训练分局部训练和整体训练,整体训练是在局部训练后的综合训练,重点是腰胯发力。

腰胯发力是在转腰运胯的基础上,主要训练瞬间回弹。挫胯训练好坏是决定发力质量和速度的关键。训练不能强求,重点仍放在体悟上。从感觉上找,感觉对姿式便没问题,或称拧腰挫胯,犹如在旋转一个强劲的弹簧,撒手便回弹。拧一分力回弹三分力,拧三分力便回弹十二分力。拧的越慢蓄力越足,撒的越快,回弹越大,(颤力或震力、振力是在回弹时由阻力而生,有主动和被动之分)由慢入快,悉心体悟。

主要方法是抖翎、开合训练。开合有前后、左右、上下,开就像拉皮筋,拉弹簧,合就像是回弹,只在一松一紧,瞬间即成。抖翎是在腰胯发力的基础上,手臂任意开合运转、抖弹。这种训练之所以称之为综合训练,腰胯并非在平面拧转,而形成立体的运动,头顶、身拔、足蹬、腰伸、胯缩,各种要领协调配合自如,拧拔中又有回弹,反馈,共振。在腰胯拧挫回弹的一瞬,由于阻力的运用,不发而发,由腰部向身体各部顺骨节辐射,节节贯穿达于四梢,行于手指,使整个身体产生瞬间的抖颤、惊弹。像动物抖毛,鸟之抖翅,是谓抖翎,这种力是武人苦苦追求的上乘之力,太极拳称之为“金鸡抖翎”。

第三层 精神发力训练方法亦是第一阶段的深化,但仍有不同的要求和必须注意的问题及成熟的表现。初级阶段只是一般感觉,是在意识的诱导下完成的。这一层则完全是一种不自主的体验,意念上似有若无,似是而非,精神超然放松,反应极敏,达到一种超脱的状态,毫无妄想,一切均是条件反射,即所谓炼神还虚,亦即前人所述的“天人合一”的境界。

在训练中你如能体悟,并进入如此境界,全身极轻松,动作极活灵, 自觉已发不出力时,无力而有力,你将成为一名真正的太极高手,一切神功不在话下,仅凭知觉感应的反射所发之力,无坚不摧,你将不惧任何来犯之敌。

最后说说功夫的极限,人的潜力是有限的,把自己的潜能最大限度地挖掘和自如调动即是高层功夫,要兼收并蓄,以养为主,不能过分超负荷超极限发挥和使用能量,否则就等于杀鸡取卵,透支存款。前人功夫了得,英年早逝的现象不能不思,今人不能重倒复辙。

乒乓球反手搓球怎么发力

  乒乓球反手搓球如何发力反手搓球是最重要的基本功之一,也是最常用的技术之一。在练习反手搓球时,必须要掌握的还是摩擦和发力两大部分。下面我为大家整理乒乓球的反手搓球的发力技巧,希望能为大家提供帮助!

  乒乓球反手搓球怎么发力 篇1

  乒乓球反手搓球如何发力

  通常,搓长球比较容易,因为我们的击球动作相对较大,摩擦和发力都比较充分,在搓球的过程中容易调节;而搓短球的难度较高,因为我们首先要准确判断来球的旋转,在搓球时对拍形和发力方向进行调节,此外,搓短球需要在力量和摩擦程度上精确控制,要想以很小的击球动作搓出高质量的短球,对选手的要求顿高。

  无论是搓长还是搓短,其击球原理都是相同的。从击球动作上比较,搓长与搓短有一些细微的差别在搓长球时,除了力量更大之外,在拍形上应注意调节,要想使回球的弧线变长,就必须要给球体更多向前的力量,因此我们的拍形应稍稍立起,发力更为向前,当然拍形的角度要根据来球的旋转进行调节,如果来球的下旋很强烈,我们可以稍稍将拍面向上亮;如果来球的旋转不强,可以将触球点上移,将拍形稍稍立起,以控制好回球的弧线高度。

  同理,搓短球时,拍形也要根据来球的旋转进行调节,但是为了确保较短的弧线,我们不能过多地“顶”住球向前发力,而是要稍稍将拍面向上亮起,接触球体靠近底部的位置,通过加强摩擦来控制回球弧线。

  虽然摆短的方式很多,有“立”短球、搓短球之分,在旋转上有转和不转的区别,但我们还是强调要掌握摩擦,而不是单纯地“碰”短球。从站位和脚下移动来看,反手摆短比正手摆短容易一些,毕竟在处理反手位短球时,脚下的移动范围小,身体重心会更加稳定,而反手搓球的\’技术动作是从身体内侧出手,大臂相对稳定,因此在搓球时更容易控制,回球的稳定性和威胁性相对较好。

  反手摆短之前,首先要将身体移动到最佳位置。通常我们的准备会偏向于侧身进攻的架势,而在上步时,我们应该尽量将身体正面迎向来球,右脚小幅移动,并且以脚跟着地,这样上步可以使身体保持稳定性,使步法更为轻盈。有些爱好者面对短球时,脚下蹬地发力过大,总会有一种向前冲的感觉,这样很容易使身体过于向前,无法找到精准的击球位置,此外,重心会出现不稳定因素,会影响手臂的击球动作。

  上步的目的是为了更加接近来球,但我们要注意预留出充分的击球空间,这就是我们为什么要保证“轻盈”步法的原因,在上步时,我们一定要预判来球的落点,以保证上步的精准性。

  相关阅读—乒乓球反手攻球动作要领

  1、反手拨球独特的地方作用

  动作小、脱手快、线路活,借来球反弹力量还击。具有肯定是的速度以及力量,但俄然性以及进犯性不足,多为横拍选手用以对付强烈的上旋来球、直拍推挡或者反手进攻。

  2、动作要领 两脚平行开立,站位较近。手臂自然弯曲并作外旋使拍面前倾,手腕儿内收以及屈,将球拍引至腹前偏左的位置。当来球跳至上升期,小臂加速挥动并外旋,手腕儿作伸以及外展,拍面稍前倾击球中上部,借来球反弹力量向右前方拨回来球。

  3、注重事项 球拍与来球间隔不宜太近,以免影响发力。

  2、动作要领

  站位靠近球台。左方近网来球,以左脚向左前方上步;中间偏左来球,则以右脚向前上步。小臂以肘为轴由后向前挥动,根据来球旋转强弱水平,手臂相应内旋或者外旋,调整拍面角度。当来球跳至高点期时触球:下旋强时,小臂、手腕儿向前上方发力,拍面稍后仰击球中下部;下旋弱时,小臂、手腕儿向前发力,拍面垂直击球中部。 注重事项:同正手快点。

  3、反手快带

  1、独特的地方作用,同正手快带。

  2、动作要领 两脚险些成平行开立,上臂靠近身板,站位近台。小臂斗胆外旋使拍面前倾,向后引拍很小险些是原位迎球,将球拍引至身板左前方。当来球跳至上升期,借助腰、髋的转一下,小臂迅速伸入台内迎前带击,手腕儿连结相对固定不宜发力,球拍应略高于来球,击球中上部,以借力还击为主,有时候也可根据来球旋转的强弱适当加力。

  4、反手扣杀

  1、独特的地方作用 动作较大、脱手较快、力量重、进犯性强,是还击反手位半高球的有效方法,也是得分的重要手段之一。 2、动作要领 右脚稍前,站位离台稍远。腰、髋向左转一下,全般手臂尽有可能向左后方引拍,以便拉开球拍与来球间的间隔,引拍应稍高。当来球跳至高点期,腰、髋向右转一下,肘中心环节关头内收,上臂带动小臂在身前横摆,向前向下加速挥动,拍面稍前倾击球中上部,触球瞬间用力要集中,手腕儿控制拍面角度以提高掷中率。

  乒乓球反手搓球怎么发力 篇2

  一、注意细节

  1 引拍:有球友认为搓球是在球的下部发力,所以引拍高度一般都低于球台平面,这是不对的;应注意搓球技术中大部分是从上向下发力的,所以引拍高度一定要在台面以上,一般情况下是基本与网高同高。

  2 发力:球龄较长的中老年朋友多以"抖腕"发力,这大多是"正胶"留下的后遗症,正生胶因摩擦系数较小,所以用加大手腕动作来弥补摩擦力的不足;用反胶的初学球友没必要去模仿,只用手腕的前挺及小臂的合力就足可够"转",同时也利于控球。

  3 控拍:直板的控拍以拇、食、中指为主。但有球友在控制拍子的前倾、后仰角度时以拇、食指压拍肩的压力为主来调控拍形的,这样会使手腕与小臂紧张,不利于正确发力,更会增加整条手臂的负担;正确地方法应是利用小臂的内旋(后仰)及外旋(前倾)并配合自然放松的手腕来调控。

  4 借力:搓球技术中有很多时候是需要借助来球反弹力来与自发力反向运动形成摩擦的,这在文中巳有交待,但这里还是要再一次强调需要注意击球时间尤其是上升期时的反弹力,以增加摩擦效果和有效控制弧线;同时注意下降期及顺旋转摩擦时的减、卸力。

  5 站位步法:由于搓球大部分是在台内,所以有部分球友的准备站位会距台较近,甚至有球友在搓来搓去中会不自觉地越来距台越近。这种现象在初学球友中体现较多,一旦对方"将球变长"或"追身"时,往往会来不及移动就已失分了。建议大家多注意国手们的站位及步法移动;正常站位应以1375px或1500px左右为基本台距,以双脚的前后左右移动来"迎前"。

  二、动作要点 (以右手为例)

  1 慢搓:近台站位右脚稍前,持拍手臂自然弯曲。击球时用前臂和手腕向前下方用力,拍面后仰,在下降期击球中下部。

  2 快搓:站位及击球方法与慢搓相同,击球时拍面稍横立避免出界或回球过高。

  搓球的重点难点是前臂和手腕的挥拍路线和用力方法。

  三、教学方法

  1 徒手模仿搓球动作,掌握技术要领。

  2 自己在台上抛球,将球搓过球网。

  3 一人发下旋球,一人将球搓回。

  4 两人对搓中路直线,再对搓斜线。

  四、纠正错误

  1 引拍不够致使击球的前臂由上向下动作不明显。

  纠正方法:持拍练习前臂和手腕向上再向下做切的动作模仿。

  2 击球时拍面后仰不够。

  纠正方法:在下降期搓对方发来的下旋球,体会拍面后仰前送动作。

  3 前臂前送力量不够,击球后动作停止。

  纠正方法:两人对练慢搓,体会击球后小臂继续前送的动作。

  4 球点离身体过远,重心偏后,击球部位不准。

  纠正方法:两人近台站位对练慢搓,在下降期击准球的中下部。

  五、常用技术

  (一)慢搓

  1、特点与运用慢搓动作幅度大,在来球的下降期击球,回球速度慢,但有利于增加搓球的旋转强度。慢搓一般适用于回接旋转较强,线路稍长的来球。在对搓中,快慢搓结合起来,可以变化击球节奏,牵制对方。

  2、要点:

  ①应根据来球的具体情况,控制好拍面的后仰角度。

  ②击球时,前臂用力为主,转腕动作不宜过大。

  ③搓加转球,在向下用力的同时,应增加前送的幅度。

  (二)快搓

  1、特点与运用动作幅度小,回球速度快,借来球的前进力将球搓回,常用于接发球或削过来的近网下旋球,在对搓中,利用快搓变化击球节奏,缩短对方回球的准备时间。

  2、要点:

  ①身体重心前移,身体靠近来球。

  ②前臂主动前伸插向球的中下部。

  ③快搓一般借力还击,若来球下旋弱可用力下切。

  (三)搓转与不转球

  1、特点与运用相似的手法搓出转与不转球(相对而言),使对方判断错误而直接得分或为抢攻创造条件。在对搓中,把旋转变化与落点变化巧妙地结合起来,可以获得更多的进攻机会,在对付削球时,能使自己从被控制的局面中解脱出来。

  2、要点:

  ①加转是前提,转与不转间差异越大越有威力。

  ②搓加转时,手腕爆发式用力为主。

  ③搓不转时,要注意回球的弧线。

  (四)不同性能球拍的搓球

  1、特点与运用:倒拍动作快,用不同性能的拍面击球,完全改变回球的旋转性质,使对方难以适应。在对搓中能直接得分或出现机会球。

  2、方法与要点:掌握熟练的倒拍技术,选择好换拍面搓球的时机,使对方防而不备,出现失误,并作好下一板球的应变准备。

想练好乒乓球的搓球技术有什么诀窍?

乒乓球的搓球方法主要有四种。

用肢体感受

我们可以观察专业人士的视频,找出他们的共同点,分析面对不同比赛时,搓球方式和挥拍有什么区别。在和自己的搓球方式做个比较。要注意观察球员前臂和手腕的力量以及球的路径。在结合自己的方法,多练习搓球,用身体感受搓球的精髓。可以自己抛球,擦球过网,这样就可以顺利完成搓球过往,就已经掌握了最基本的动作。要求严格一点可以找个搭档,一个人发球,另一个练习搓球过往,多练几个来回,基本就能掌握搓球的技巧。

找到正确的发力部位

很多人认为搓球主要是利用球的下部来发力。因此,最好将球拍放在较低的位置。如果球拍高度低于桌子,则更容易练习摩擦。事实上,这种想法是完全错误的。大部分玩家搓球的时候,是从球的上部到下部发力的,最正确的姿势是将球拍高度放在桌子上方。

注意手臂的运动幅度

如果搓球时没有足够的前导运动,比如前臂运动幅度不大,那么搓球的效果就会大打折扣。搓球时最重要的是前臂和手腕的力量。为了纠正,通常可以练习用球拍挥拍。手臂首先向上摆动,然后向下挥拍。来回练习这个动作对改善手臂摆动幅度过小有明显的效果。

学会借力发球

在进行搓球的时候,一定要学会借力。借助球本身的回弹和摩擦力,可以增加球的力量。在学习搓球的过程中,借力是很重要的一点。小球上升的时候,要注意增加摩擦力的效果,控制小球运动的弧度。搓球的时候,前臂要向前伸出,才能将球送出。平时可以找个搭档一起练习,感受一下前臂前伸的感觉。


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