开云·体育app(中国)官方网站

开云体育游戏app下载🏀巅峰对决⚽️24×7小时为您提供百场体育、电竞赛事,让您随时随地参与。开云全站登录最有趣、最专业的竞技资讯平台助您日进斗金。

播求扫腿力量有多大「你也能练出像播求一样打遍拳坛的威猛扫腿武功秘笈就在这里」
01扫腿在现代徒手搏斗技术中占着重要的地位,是目前世界上流派技击术倍受重视的腿法之一。

扫腿,属于弧线型腿法,泰拳称之为“横扫踢”,跆拳道称“横踢”,空手道则呼之为“回蹴”,在中国现代散打中叫“鞭腿”。虽然各流派对其称呼不一,技术要点也略有区别。但其技击用法是没有大的区别的,它的发力是借助于收缩腹腰肌群,接腰转的力量将腿踢出,故力量大。它是用足背及前胫象鞭子一样的横扫击打对手,有攻击面积大之特点。它可以攻击对手上、中、下盘,以出腿速度快、变化无穷而著称于武坛。

四种流派的扫腿

02这四种扫腿技术要点虽有区别,但所用到的肌肉群是一样的。

跆拳道的横踢受比赛规则所限,发力点被限于脚踝以下,即是整个脚背面,所以它的出腿是从正面直线顶膝起腿,角度小,距离短,速度相对就快,平衡度也较高。由于角度小,距离短,隐蔽性更强,容易击中对手。但其击打力量较小。

空手道的回蹴也是在屈抬腿的前提下进行的,屈抬腿的目的是保持身体的平衡,因此大腿有个停顿式的细节。但其支撑腿碾地时的摩擦借力比跆拳道的横踢要强,因此其击打力要强于跆拳道的横踢。

散打的鞭腿的伸膝弹腿动作和跆拳道的横踢接近,屈抬腿后的伸膝弹腿动作比泰拳明显,但没有空手道的回蹴明显。散打鞭腿的支撑腿碾地时的摩擦借力也非常的强,所以散打鞭腿的力量也非常很大。

泰拳的横扫踢则不考虑屈抬腿,它的攻击点扩大到脚背、前胫部,甚至是膝盖部位。腿攻击的瞬间,利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力,快速踢出,轴心腿与上体保持一条轴线,完全借助了扭腰和转胯的力量,比其它的扫腿更猛。由于腿的发力路线幅度大,虽然力量大,但动作慢,容易防守,所以泰拳拳手最怕中国散打的快摔。

以上四种扫腿都属于弧线型腿法,都需要腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌、臀中肌肉、大腿内收肌群、股四头肌协同发力。

03扫腿的柔韧和肌肉力量训练

一、柔韧拉伸-仆步压腿:拉开大腿内侧韧带和肌腱,使扫腿的弧线效果更明显,借助惯性打出更大力量的扫腿攻击。

仆步压腿主要是锻炼大腿内侧和髋关节的柔韧性,更好完成扫腿时的转胯和伸膝弹腿的动作。

动作方法:右腿屈膝全蹲,脚尖外展,开胯,左膝伸直仆平,脚尖内扣,挺膝成右仆步,两手分别抓握两脚外侧,臀部向下振压,尽量贴近地面。以这种姿态做振压运动30次(振幅可逐步加大),然后双手拉紧右腿静压10秒。然后换成左仆步压腿。以此为一组,每组约3分钟。

训练组次数安排:2组,每组3分钟左右。

仆步压腿

二、哑铃前跨步:打造强悍大腿内收肌群

扫腿攻击时,单侧髋关节由外向内旋;在内旋的过程中,大腿内收肌群发力明显,良好的大腿内收肌群可以明显提高扫腿的爆发力。

哑铃前跨步可以很好地发展臀部肌群和大腿内收肌群。

动作方法:起始站姿,双脚自然分开,双手各持哑铃自然置于身体两侧。左脚向前跨出一步,放低身体重心,直到前膝盖弯曲成直角。然后收步回到起始姿势,接着左脚继续向后跨出一大步,直到前脚弯曲成直角。这样同一脚向前向后反复20秒后,换另一脚进行。

训练组次数安排:3-4组,每组训练16-24次(每条腿8-12次)。

哑铃前跨步图示

三、负沙袋弧线腿法空击:利用额外负荷提高扫腿中所有发力肌群的攻击力。

特别提醒:该训练前请充分拉伸腿部韧带,以免训练时拉伤。

该训练能使大腿内收肌群、髂腰肌、臀中肌、臀小肌、股四头肌、腹外斜肌、腹内斜肌得到充分发展。

动作方法:训练者小腿绑沙袋(以左扫腿为例),以格斗架势开始,右脚尖向右侧外旋并踏实地面,左腿提膝,左髋微外展,向内翻跨,向内挥摆左腿并伸膝,打出一击扫腿空击。左扫腿时,右手上扬护住右下巴或右脸,左手向下摆动以增加惯性,整个过程要一气呵成。然后收腿做第二次扫腿。扫腿时呼气,收腿时吸气。

提示:低扫腿、中扫腿、高扫腿都要练。

训练组数安排:3-4组,每组8-12次。

扫腿空击练习示意图,注意在练习时小腿负上沙袋以增强负荷

总结:提高扫腿攻击力肌肉训练模块

(注:以上图片来自网络,若有认为不妥者,可与本账号练习。)

本文由“功夫武术酷”原创,欢迎关注,带你一起长知识!

如果您认为文章好,就请点击下方广告↓↓↓支持小编!支持头条!谢谢!

前扫腿动作要领?

首先韧带练习,前期练习最好别发力,只是动作方面,这样不仅动作好看啦,而且也不会太僵硬。
就是因为太僵硬,自然会影响速度,最好的办法就是空击和踢靶,
当你感觉一切都是那么随意就会出这招的时间,开始力量和强度的加强。
这样估计一年下来,你的一腿下去,普通一个人是没办法招架的。
这是我的联系心得。希望对你有所帮助。千万记住尽量不要有太大的前期预照动作。(你做扫腿的前的动作)

传统武术和散打的前扫腿和后扫腿的差别

你好我是教散打的 在散打里面只有前鞭腿 没有前扫腿 和后扫腿

武术的扫腿分为 单腿扫和双腿扫大致两种 少林扫腿 还有鸡尾 脚 类似于双扫腿
双腿扫在原地转360度 后单扫腿将腿伸直在后 前腿成半蹲然后在地上向前转180度

武术前扫腿 蹲在地上单腿向前伦半圈扫


发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注